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El objetivo del tratamiento de la obesidad
es no s�lo la disminuci�n del peso, sino
tambi�n el cambio en los h�bitos
alimenticios. El primer paso consiste en
hacer un examen interior para llegar a la
conclusi�n de que se tiene la necesidad y la
disposici�n de �nimo imprescindibles para
bajar de peso.
Se debe tomar conciencia de que se baja de
peso no s�lo para verse bien, sino por tener
un mejor estado de salud. Si la ropa
comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de
serle agradable a usted misma, son s�ntomas
de que es hora de plantearse el inicio de
una dieta.
Para lograrlo le daremos algunos consejos:
� Debe ser sincera con usted misma y buscar
consejo en personas que la aprecien y que le
digan la verdad.
� Tiene que cambiar su actitud mental y
darse cuenta de que el esfuerzo de cada d�a
le dar� el �xito.
� Comente que est� a dieta s�lo con personas
que se preocupan por usted y por su dieta.
� Usted puede hacerlo sola; aunque algunos
le digan que no podr� lograrlo, no los
escuche, usted es capaz.
� Cuando la tienten con algo que no debe
comer, diga que le hace mal esa comida,
nunca que est� a dieta.
� Si la invitan a una reuni�n, es mejor
comer antes de ir, as� no se olvida de que
est� a dieta.
� Trate de tomar agua o bebidas diet.
� No vaya al supermercado con hambre; vaya
despu�s de comer o ingiera antes una fruta o
un t�.
� analice si cuando come es porque est�:
triste, molesta, feliz, etc.
� F�jese metas a seguir.
� Siempre vaya al m�dico.
� Haga m�s actividad f�sica.
� Mu�vase como si fuera flaca.
� Cuando llegue al peso buscado, no abandone
los h�bitos adquiridos.
� Una buena dieta es en la que se puede
comer de todo, pero poco.
� Para hacer la dieta, pida ayuda a quienes
la van a ayudar.
� Mantenga su est�mago adecuadamente lleno
con alimentos de bajas calor�as.
� Consuma poca cantidad de comida, pero con
mayor asiduidad.
� Los hidratos de carbono bajan la sensaci�n
de hambre.
� Los hidratos de carbono complejos, como
las pastas, las papas y el arroz llevan m�s
tiempo de asimilaci�n y por lo tanto
provocan m�s saciedad.
� Trate de tener cada bocado en su boca
durante mayor cantidad de tiempo.
� Para no tentarse, permanezca poco tiempo
en la cocina.
� La vista induce el hambre: esconda las
tentaciones.
� antes de comer, tome un vaso de agua y
sorbos entre bocado y bocado.
� Coma fibras y tome caldos y gelatinas.
� No tome pastillas para adelgazar (anfetaminas).
� En su mente conjugue el placer de tener
�xito con el de lograr su meta, que es
adelgazar.
� No se invente excusas conscientes o
inconscientes para abandonar su dieta.
� Ponga una fotograf�a suya en la puerta de
la heladera, esto le recordar� lo que quiere
lograr.
� Es f�cil que a mitad de la dieta se pierda
el inter�s, por eso es importante
concentrarse en lo que quiere lograr.
a la hora de comer
� anotar todo lo que se come para tomar
conciencia e ir eliminando lo que aumenta de
peso.
� No se distraiga con otra cosa cuando come,
por ejemplo mirar televisi�n o leer.
� No lleve la fuente a la mesa.
� Trate de sentarse a la mesa para comer.
� Deje los cubiertos a los costados del
plato entre bocado y bocado.
� Los platos que sean de tama�o peque�o.
� Masticar bien cada bocado.
a la hora de comer en una reuni�n
� Elija la comida que prefiera y evite el
resto.
� Qu�dese lejos de la mesa.
� No coma todo lo que le sirvan.
� Haga otras actividades en lugar de comer (charlar,
bailar, etc.).
� beba s�lo agua o bebidas diet.
� Coma antes de salir de su casa (ensaladas,
pickles, etc.).
a la hora de comer fuera de casa
� Coma antes de salir de su casa.
� Evite los lugares con men� fijo o con
canilla libre.
� No coma pan, grisines ni galletitas
mientras espera la comida.
� Si necesita comer, pida un trozo de queso
descremado o pickles.
� Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo
sin piel y a la parrilla.
� acompa�e el plato principal con ensaladas
que debe condimentar usted misma.
� De postre pida una ensalada de frutas,
gelatina diet, frutillas con jugo de
naranjas.
Continua
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