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Consejos para dormir bien
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Dormir
es la actividad más relajante del cuerpo humano. Por esta
razón, quienes sufran de insomnio no disfrutan de una vida
de calidad.
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Si está
sufriendo
de insomnio siga los siguientes consejos o acuda a su
médico lo antes posible.
Diariamente, las personas hacemos infinidad de actividades
que requieren de energía física o mental. Por ello, después
de un día agotador es necesario que nuestro cuerpo recupere
sus energías a partir de un descanso o sueño profundo. Todos
los seres humanos debemos dormir un mínimo de horas para
reparar nuestro cuerpo. Por ejemplo, los bebes deben dormir
18 horas, los adolescentes 9 horas, los adultos 8 horas y
los ancianos 5 horas.
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Sin embargo, la mayoría de personas en algún
momento de su vida se ve impedida de dormir el tiempo que
necesita, no por falta de tiempo, sino por culpa del
insomnio.
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¿Qué
es el insomnio? Es el problema para conciliar o
recuperar el sueño que afecta a las personas jóvenes o
adultas. No permite que las personas duerman continuadamente
las horas necesarias según su edad, por más que su cuerpo se
lo exija.
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Estas personas a la mañana siguiente se
sentirán cansados, irritados y con mucho sueño. Quienes
sufren de insomnio y no acuden a un médico verán afectada su
vida.
¿Por qué
sufrimos de insomnio? Se debe estar preguntando. Las
causas que provocan este problema son diversas. En algunos
casos, se debe al consumo frecuente de sustancias
alucinógenas como la marihuana, cocaína, heroína, etc., así
como al consumo de sustancias estimulantes como el café, o
al consumo de sustancias adictivas como el tabaco. También
el insomnio
puede aparecer como consecuencias de enfermedades físicas y
somáticas, como enfermedades endocrinas, reumáticas,
respiratorias, digestivas, neurológicas o psiquiátricas.
Otra causa muy frecuente del insomnio es el estrés y la
ansiedad. |
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En otros casos, el
insomnio
aparece tras un fuerte cambio en las condiciones de vida o
cambio de ciudad.
En algunas personas, el
insomnio
no es un verdadero problema pues ocurre rara vez. Sin
embargo, en otras personas se convierte en un grave problema
afectando su estado emocional e intelectual. Cabe mencionar,
que el insomnio se convierte en un problema serio cuando
aparece por más de un mes, si el insomnio dura menos de
quince días puede ser considerado como un problema pasajero
y si solo ocurre una noche entonces no debe ser considerado
como un problema.
Las personas que presentan
insomnio
por varios días deberían acudir a su médico, quien podrá
determinar las verdaderas causas del problema y le dará un
tratamiento adecuado para su caso específico. No es
recomendable automedicarse o tomar pastillas recomendadas
por otras personas que no son médicos, pues podría empeorar
su salud.
Mientras saca cita con su médico podría servirle los
siguientes
consejos para conciliar el sueño:
- Trate de crear un entorno adecuado para
dormir,
es decir trate de dormir siempre en el mismo lugar y a la
misma hora.
- Procure usar su dormitorio exclusivamente para dormir y no
para ver televisión, comer, etc.
- No consuma café, gaseosa, alcohol antes de ir a la cama.
Tampoco fume antes de dormir.
- No lleve sus problemas a la cama, procure poner su mente
en blanco antes de dormir.
- Tenga un cuaderno o diario donde pueda registrar los
horarios en los que no pudo dormir o en los que se despertó
inesperadamente.
- Si va a la cama y no puede dormir en los siguientes 30
minutos, levántese y realice una actividad por 20 minutos y
después regrese a la cama. Si nuevamente tiene problemas
para conciliar el sueño, repita la actividad hasta que se
quede dormido.
- Evite las siestas durante el día.
- Trate de aprender a relajarse y disminuir el estrés o la
ansiedad.
- Vaya al baño antes de ir a la cama
- Procure cenar o comer por última vez mínimo tres horas
antes de dormir.
- Antes de dormir, tome un baño con agua caliente.
En resumen, si su
dificultad
para dormir se debe solo a sus malos hábitos, el
insomnio desaparecerá una vez que los corrija. Sin embargo,
si su problema persiste será mejor que acuda a su médico.
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