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Recomendaciones para
evitar el insomnio

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Consejos para dormir bien :
Dormir es la actividad más relajante del cuerpo humano. Por esta razón, quienes sufran de insomnio no disfrutan de una vida de calidad.



Si está sufriendo de insomnio siga los siguientes consejos o acuda a su médico lo antes posible.

Diariamente, las personas hacemos infinidad de actividades que requieren de energía física o mental. Por ello, después de un día agotador es necesario que nuestro cuerpo recupere sus energías a partir de un descanso o sueño profundo. Todos los seres humanos debemos dormir un mínimo de horas para reparar nuestro cuerpo. Por ejemplo, los bebes deben dormir 18 horas, los adolescentes 9 horas, los adultos 8 horas y los ancianos 5 horas.

 

Sin embargo, la mayoría de personas en algún momento de su vida se ve impedida de dormir el tiempo que necesita, no por falta de tiempo, sino por culpa del insomnio.

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¿Qué es el insomnio? Es el problema para conciliar o recuperar el sueño que afecta a las personas jóvenes o adultas. No permite que las personas duerman continuadamente las horas necesarias según su edad, por más que su cuerpo se lo exija.



Estas personas a la mañana siguiente se sentirán cansados, irritados y con mucho sueño. Quienes sufren de insomnio y no acuden a un médico verán afectada su vida.

¿Por qué sufrimos de insomnio? Se debe estar preguntando. Las causas que provocan este problema son diversas. En algunos casos, se debe al consumo frecuente de sustancias alucinógenas como la marihuana, cocaína, heroína, etc., así como al consumo de sustancias estimulantes como el café, o al consumo de sustancias adictivas como el tabaco. También el insomnio puede aparecer como consecuencias de enfermedades físicas y somáticas, como enfermedades endocrinas, reumáticas, respiratorias, digestivas, neurológicas o psiquiátricas. Otra causa muy frecuente del insomnio es el estrés y la ansiedad.

En otros casos, el insomnio aparece tras un fuerte cambio en las condiciones de vida o cambio de ciudad.

En algunas personas, el insomnio no es un verdadero problema pues ocurre rara vez. Sin embargo, en otras personas se convierte en un grave problema afectando su estado emocional e intelectual. Cabe mencionar, que el insomnio se convierte en un problema serio cuando aparece por más de un mes, si el insomnio dura menos de quince días puede ser considerado como un problema pasajero y si solo ocurre una noche entonces no debe ser considerado como un problema.

Las personas que presentan insomnio por varios días deberían acudir a su médico, quien podrá determinar las verdaderas causas del problema y le dará un tratamiento adecuado para su caso específico. No es recomendable automedicarse o tomar pastillas recomendadas por otras personas que no son médicos, pues podría empeorar su salud.

Mientras saca cita con su médico podría servirle los siguientes consejos para conciliar el sueño:

- Trate de crear un entorno adecuado para dormir, es decir trate de dormir siempre en el mismo lugar y a la misma hora.
- Procure usar su dormitorio exclusivamente para dormir y no para ver televisión, comer, etc.
- No consuma café, gaseosa, alcohol antes de ir a la cama. Tampoco fume antes de dormir.
- No lleve sus problemas a la cama, procure poner su mente en blanco antes de dormir.
- Tenga un cuaderno o diario donde pueda registrar los horarios en los que no pudo dormir o en los que se despertó inesperadamente.
- Si va a la cama y no puede dormir en los siguientes 30 minutos, levántese y realice una actividad por 20 minutos y después regrese a la cama. Si nuevamente tiene problemas para conciliar el sueño, repita la actividad hasta que se quede dormido.
- Evite las siestas durante el día.
- Trate de aprender a relajarse y disminuir el estrés o la ansiedad.
- Vaya al baño antes de ir a la cama
- Procure cenar o comer por última vez mínimo tres horas antes de dormir.
- Antes de dormir, tome un baño con agua caliente.

En resumen, si su dificultad para dormir se debe solo a sus malos hábitos, el insomnio desaparecerá una vez que los corrija. Sin embargo, si su problema persiste será mejor que acuda a su médico.


 

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