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Breves
recomendaciones para adelgazar
:
Bajar de peso puede convertirse en una adicción para muchas
personas, quienes dedican varias horas de su tiempo a buscar
dietas o consejos para perder esos kilos de más. |
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Hay muchas personas que en busca del peso
ideal prueban infinidad de dietas, pastillas y otros métodos
adelgazantes. Sin embargo, semanas después vuelven a subir
de peso. Y es que el único método eficaz para bajar de peso
está en cambiar los malos hábitos alimenticios y hacer
ejercicios físicos.
En las últimas dos décadas, la obesidad se ha convertido en
una de las enfermedades con mayor crecimiento en el mundo.
Esta enfermedad se debe principalmente a la vida sedentaria
y los malos hábitos de alimentación que caracteriza a las
personas de estos tiempos.
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Es preocupante cómo esta enfermedad se va
extendiendo cada vez más en las personas jóvenes,
provocándoles otras enfermedades como hipertensión arterial
o diabetes mellitus, que posteriormente causan enfermedades
cardiovasculares y renales. |
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Cuando una persona obesa acude a su médico
siempre recibirá la indicación de que debe adelgazar, pero
no le dicen cómo. Existen diversos métodos para adelgazar
que incluyen, dietas, pastillas y ejercicios, pero cuando lo
intentamos nos resulta difícil más aun cuando no vemos los
resultados. |
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En el caso de las personas que logran bajar
de peso, al poco tiempo se dan cuenta que volvieron a su
peso anterior o hasta lo superaron, debido al conocido
“efecto rebote”.
Por esta razón, a continuación le dejaremos algunos consejos
que le ayudarán no solo a perder peso, sino también a no
volver a recuperar su peso anterior:
- Recuerda que no hay dieta que te permita bajar de peso en
un tiempo muy corto.
- Las dietas son ideales para ayudarte a obtener el peso
ideal según tu estatura, no siempre harán que te veas flaca
o delgada.
- Lo más indicado, según los médicos y nutricionistas, es
perder de medio a un kilo por semana.
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- Antes de comenzar un tratamiento o dieta
para perder peso es recomendable visitar a un médico, él
determinará que necesita tu cuerpo para bajar esos kilos
extra.
- Si comienzas una dieta que esta sea indicada por un
especialista en nutrición, pues no todas las dietas son
ideales para todas las personas. No olvides que para que una
dieta funcione adecuadamente deben ser personalizada y
supervisada por un especialista.
- Anota en un cuaderno o diario tu peso real y tus medidas,
luego día a día, después de iniciada tu dieta, registra tu
nuevo peso y medidas, así como las molestias que sientas.
- Cuéntale a tus familiares y amigos que estás siguiendo un
nuevo régimen alimenticio y pídeles que no te ofrezcan
alimentos o productos que perjudiquen tu dieta.
- Camina todos los días, al comienzo tramos cortos y
conforme transcurran los días aumenta la distancia
recorrida. Esto te ayudará a quemar calorías y no volver a
recuperar el peso perdido.
- Procura consumir tres litros de agua cada día.
- Establece un horario para evacuar sus intestinos. Es muy
recomendable que lo hagas siempre a la misma hora.
- Toma consciencia de la importancia de bajar de peso, por
cuestiones de salud.
- Duerme más de 8 horas diarias, así reducirás la ansiedad.
- Aprende técnicas de respiración y relajación, que te
ayuden a controlar la ansiedad y la necesidad de ingerir
alimentos.
- Trata de que los alimentos que ingieras estén cocinados al
vapor o a la plancha.
- Debes comer cinco veces al día en el desayuno, media
mañana, almuerzo, media tarde y cena.
- Evita el consumo de alcohol.
- Evita el consumo diario de bebidas gaseosas.
- Comprueba tu peso una vez a la semana, cuando estés en
ayudas y sin ninguna prenda de vestir.
Finalmente, recuerda siempre que para bajar de peso es
necesario corregir los malos hábitos alimenticios y realizar
actividades físicas, pero sobre todo tener mucha voluntad y
paciencia.
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