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El objetivo del tratamiento de la obesidad
es no sólo la disminución del peso, sino
también el cambio en los hábitos
alimenticios. El primer paso consiste en
hacer un examen interior para llegar a la
conclusión de que se tiene la necesidad y la
disposición de ánimo imprescindibles para
bajar de peso.
Se debe tomar conciencia de que se baja de
peso no sólo para verse bien, sino por tener
un mejor estado de salud. Si la ropa
comienza a quedarle mal y su cuerpo deja de
serle agradable a usted misma, son síntomas
de que es hora de plantearse el inicio de
una dieta.
Para lograrlo le daremos algunos consejos:
• Debe ser sincera con usted misma y buscar
consejo en personas que la aprecien y que le
digan la verdad.
• Tiene que cambiar su actitud mental y
darse cuenta de que el esfuerzo de cada día
le dará el éxito.
• Comente que está a dieta sólo con personas
que se preocupan por usted y por su dieta.
• Usted puede hacerlo sola; aunque algunos
le digan que no podrá lograrlo, no los
escuche, usted es capaz.
• Cuando la tienten con algo que no debe
comer, diga que le hace mal esa comida,
nunca que está a dieta.
• Si la invitan a una reunión, es mejor
comer antes de ir, así no se olvida de que
está a dieta.
• Trate de tomar agua o bebidas diet.
• No vaya al supermercado con hambre; vaya
después de comer o ingiera antes una fruta o
un té.
• Analice si cuando come es porque está:
triste, molesta, feliz, etc.
• Fíjese metas a seguir.
• Siempre vaya al médico.
• Haga más actividad física.
• Muévase como si fuera flaca.
• Cuando llegue al peso buscado, no abandone
los hábitos adquiridos.
• Una buena dieta es en la que se puede
comer de todo, pero poco.
• Para hacer la dieta, pida ayuda a quienes
la van a ayudar.
• Mantenga su estómago adecuadamente lleno
con alimentos de bajas calorías.
• Consuma poca cantidad de comida, pero con
mayor asiduidad.
• Los hidratos de carbono bajan la sensación
de hambre.
• Los hidratos de carbono complejos, como
las pastas, las papas y el arroz llevan más
tiempo de asimilación y por lo tanto
provocan más saciedad.
• Trate de tener cada bocado en su boca
durante mayor cantidad de tiempo.
• Para no tentarse, permanezca poco tiempo
en la cocina.
• La vista induce el hambre: esconda las
tentaciones.
• Antes de comer, tome un vaso de agua y
sorbos entre bocado y bocado.
• Coma fibras y tome caldos y gelatinas.
• No tome pastillas para adelgazar (anfetaminas).
• En su mente conjugue el placer de tener
éxito con el de lograr su meta, que es
adelgazar.
• No se invente excusas conscientes o
inconscientes para abandonar su dieta.
• Ponga una fotografía suya en la puerta de
la heladera, esto le recordará lo que quiere
lograr.
• Es fácil que a mitad de la dieta se pierda
el interés, por eso es importante
concentrarse en lo que quiere lograr.
A la hora de comer
• Anotar todo lo que se come para tomar
conciencia e ir eliminando lo que aumenta de
peso.
• No se distraiga con otra cosa cuando come,
por ejemplo mirar televisión o leer.
• No lleve la fuente a la mesa.
• Trate de sentarse a la mesa para comer.
• Deje los cubiertos a los costados del
plato entre bocado y bocado.
• Los platos que sean de tamaño pequeño.
• Masticar bien cada bocado.
A la hora de comer en una reunión
• Elija la comida que prefiera y evite el
resto.
• Quédese lejos de la mesa.
• No coma todo lo que le sirvan.
• Haga otras actividades en lugar de comer (charlar,
bailar, etc.).
• Beba sólo agua o bebidas diet.
• Coma antes de salir de su casa (ensaladas,
pickles, etc.).
A la hora de comer fuera de casa
• Coma antes de salir de su casa.
• Evite los lugares con menú fijo o con
canilla libre.
• No coma pan, grisines ni galletitas
mientras espera la comida.
• Si necesita comer, pida un trozo de queso
descremado o pickles.
• Pida pescados, carnes desgrasadas o pollo
sin piel y a la parrilla.
• Acompañe el plato principal con ensaladas
que debe condimentar usted misma.
• De postre pida una ensalada de frutas,
gelatina diet, frutillas con jugo de
naranjas.
Continua
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